何謂注意力？注意力該如何提升才好？

何謂注意力？注意力該如何提升才好？

國立東華大學 諮商與臨床心理學所

臨床組 劉允寰

壹、前言：「討論的起點總是在這裡。」

　　當我們提到孩子的學習、孩子的成長時，首先第一步是甚麼？或許你會想到，他要先有健康的身軀，又或者是良好的社會體系，沒錯，這些都是不可或缺的前置因子，而其中，孩子的注意力也是這個社會所強調的一項重要因素。

　　法國生物學家喬治·居維葉說：「天才，首先是注意力。」

　　你或許常會聽到我們對孩子有這樣的評論：「你的孩子注意力有待加強，他總是動來動去的」、「我們家的孩子坐不住，要他專心寫個作業都好難！」

　　我們都希望自己的孩子能夠安安穩穩坐在位子上學習，專心聽老師講課、好好地把作業完成，不要東想西想的，是吧！不過，仔細想想，注意力到底是指甚麼意思呢？你說的注意力是哪一種注意力？孩子的注意力需要加強又要怎麼做才好？

　　或許針對這些疑慮，我們放慢腳步來重新思考一次，對於孩子能夠有新的視野也說不一定，以下我們便來一一說明清楚。

貳、定義：「怎樣叫做注意？還有分種類的？」

一、注意力（attention）

　　首先，我們不得不先清楚瞭解，注意力（attention）是指甚麼意思。

　　目前多數心理學家對注意力的看法為：選取一種或一種以上的外在刺激或內在心理事件，並加以反應的心理能力或歷程（宋淑慧，民83）。

二、種類／向度

　　在分類上，其實有許多學者分別提出不同分類的系統。

　　Posner 和Boies（1971，引自Warm, 1984）認為注意力包含三個概念向度：（a）對外在刺激保持最理想的敏感度之警覺性或能力；（b）對訊息能夠選擇或集中在一個來源的能力；以及（c）有限的處理容量，亦即呈現出人類在同時處理兩項作業上的困難。第一項意指持續性注意力，其次為選擇性注意力，最後一項則指的是注意力的廣度。

　　胡永崇（2001）將注意力分為六個向度，包括速度、廣度、集中度、持續度、選擇性和切換性等六個；宋淑慧（1992）則認為注意力有五個向度，包括選擇性注意力、轉移性注意力、自動性注意力、分離性注意力與持續性注意力等五個；詹雅雯、陳信昭和郭乃文（2006）的研究則是將注意力分為集中注意力、搜尋注意力、抑制性注意力、抗拒分心、轉逆原則等五個面向。

　　而普遍引用的分類系統，則是以Sohlberg與Mateer（1987, 2001a, 2001b）所提出之「注意力臨床模式」將注意力區分成五種向度，基於此理論之論述，各注意力向度之定義分述如下表所列：

不同種類的注意力	其內容與意涵
集中性注意力 （focused attention）	意指個體可以直接對特殊的視覺、聽覺或觸覺刺激產生反應的能力。
持續性注意力 （sustained attention）	意指個體在連續與重複的活動中，有能力可以維持一致的行為反應。
選擇性注意力 （selective attention）	意指個體面對干擾物或競爭刺激下，維持行為或認知設定的能力。
交替性注意力 （alternating attention）	意指個體可以轉換其注意焦點，並且擁有在不同認知需求之任務間移動的心智彈性能力。
分配性注意力 （divided attention）	意指個體可以同時針對多重任務產生適當反應的能力。

　　因為這是非常重要的分類系統，筆者為了自己能夠正確理解並牢記在腦海中，還請容許筆者將上述令人頭昏眼花的學術字句轉換為較和藹親切的文字：

不同種類的注意力	這是甚麼意思呢？
集中性注意力 （focused attention）	當媽媽在說：「小寰啊！妳過來一下吧！」小寰能夠聽見媽媽的聲音並且有所反應。
持續性注意力 （sustained attention）	媽媽帶小寰到湖畔的草地上寫生，小寰拿著各種顏色的水彩筆，就這麼畫上了一個下午。
選擇性注意力 （selective attention）	在小寰畫畫的時候，儘管媽媽情不自禁望著遠方大聲唱起了歌來，偶爾則是跟小寰閒聊晚上回家的代辦家事，小寰依然沒有停下她的寫生。
交替性注意力 （alternating attention）	小寰畫畫的時候，爸爸突然打了電話到媽媽手機來，恰巧媽媽去上廁所了，小寰便幫忙接聽了電話。還在紙上記下爸爸交代的事情。完成後，她又接著拿起畫筆繼續寫生去了。
分配性注意力 （divided attention）	媽媽回來的時候順便買了紅豆餅給小寰吃，小寰便左手拿著紅豆餅，右手拎著畫筆，邊進食著，邊將遠方的森林塗上調配好的綠色顏料。途中小寰非旦沒有停下進食動作，完食之後還將紙袋揉成一團，放進塑膠袋裡頭，才又繼續了她的寫生。

　　從上述例子來看，其實讀者應有發現，五種專注力的類型，其實是綜合性的出現，而非獨立運作的！其中選擇性和持續性專注力，是學習中特別重要的能力唷！

三、不同年齡層的孩子，其實注意力時間是不同的

　　一般而言，專注力會隨著年齡發展及個別差異而有所不同，年齡愈長，專注力也會越好，我想這個是不難理解的。而根據醫學統計，在一班情況下，各年齡專注的時間如下表整理：

年齡層	專注持續時間（分鐘）
2～3歲	10～12分鐘
5～6歲	12～15分鐘
7～10歲	20分鐘
10～12歲	25分鐘
12歲以上	30分鐘以上

　　

　　以上我們知道了注意力的定義，還有它在不同向度上，原來是可以分成不同種類來細看的，而且孩子在不同成長階段，原來，能夠注意的時間居然有如此的差異在──從分類系統來看，上表的持續時間，我想指的便是持續性注意力（sustained attention）──在知道了上面這些知識之下，我想我們在談論孩子的注意力時，也能夠有更清楚的脈絡，對於後續大家所在意的「如何強化」，想必也會有更明確的著力點！

　　

  　　

參、注意力理論：「是不是注意力有不同觀點？學術上是怎麼達成共識的？」

　　

✎這個部分屬於額外補充的知識站，筆者簡單整理出學術界裡的不同觀點，期許能夠站在它們理論背景來看，它們所認定的注意力和注意的歷程是怎麼一回事。對於只是單純補充實用的技巧和知識的人來說，可以將重點放在前一段落和下一段落即可唷！

一、認知心理學觀點：

1.         瓶頸理論（Bottleneck Theories）：

　　此模式視「注意」為一個有選擇性的過濾器（亦即瓶頸機制），將接收到的感覺訊息加以處理，攔住不重要的刺激，同時轉送需要的訊息進入意識中。此看法的論點，將注意力的展現視為若非全有即為全無。舉凡Broadbent 的過濾器模式、Treisman 的減弱模式、記憶選擇模式、知覺負荷量模式等等皆為此理論下的支持理論。

2.         容量理論（Capacity Theories）：

　　此模式假設個體所能選擇與支配的注意力是固定的，將注意 力視為一有限的認知資源。本土化的「多向度注意力測驗（周台傑、邱上真、宋淑惠等）即為以此理論所編製而成的測驗。

3.         整合瓶頸與容量的多元理論（Multimode Theory）：

　　此模式假設個體可以選擇將注意的「瓶頸」置於何處，其中早期選擇是將 瓶頸置於刺激被辨認出來之前，晚期選擇則是將瓶頸置於分析過語意之後。

二、神經心理學觀點：

1.         注意力網路模式（Attention Network Model）：

　　此模式主張大腦存在三個注意力網路，分別是導向網路（orienting network）、執行網路（executive network）與警覺網路（alerting network）。不同的腦區分別負責了不同的任務。根據此模式所發展出來的多向度注意力測驗有：Test of Everyday Attention（TEA）、兒童版本 Test of Everyday Attention for Children（TEA-Ch）。

2.         監督性注意力系統模式（Supervisory Attentional System Model, 簡 稱 SAS）：

　　此模式主張個體處理外界與內在訊息的策略區分成兩類，第 一類即個體對例行性事務所進行的自動化處理過程；第二類即「監督性注意力系統」，此系統會在個體處理非例行性事務時，透過由上而下的即時修改或抑制，使事務更具效率或滿足特殊需求。根據此模式所發展出來的測驗，包含心理學中著名的有「叫色測驗」 （Stroop），以及具有本土常模數據的「兒童認知功能綜合測驗」。

3.         腦部組織受損可能導致的注意力問題一覽表：

　　我們都知道從神經心理學的觀點來看，大腦跟許多執行能力有所關聯，而其中不同的腦部區域，跟注意力的不同向度也會有所關聯，引自林鋐宇、張文典、洪福源(2011)發表在身心障礙研究期刊中一文，所列表格：

腦部組織	受損後可能導致的注意力問題
額葉皮質	轉換性注意力(shifting attention) 分配性注意力(divided attention) 選擇性注意力(selective attention) 持續性注意力(sustained attention) 反應時間(response time) 社會注意力(social attention)
顳葉皮質	選擇性注意力(selective attention) 分配性注意力(divided attention) 反應時間(response time)
頂葉皮質	集中性注意力(focused attention) 轉換性注意力(shifting attention) 選擇性注意力(selective attention) 持續性注意力(sustained attention)
枕葉皮質	選擇性注意力(selective attention)
網狀活化系統 (RAS )	警醒度(arousal) 集中性注意力(focused attention)
邊緣系統 (limbic system)	警醒度(arousal)
小腦	警醒度(arousal) 持續性注意力(sustained attention)

三、行為學派的觀點：

　　此模式主張，注意(attention) 是一種被操控的行為。例如，小寰無法專心是因為小寰的房間裡面有太多令他分心的事物，地上有玩具、旁邊有漫畫書等等，所以我們應該思考的是：如何調整環境或增強專注行為。這是一種強調「刺激控制 (stimulus control)」的說法。而我們如何能得知小寰她正專注在該專注的刺激上呢？Mcllvane, Dube 和 Callahan (1996)提出行為學派的觀點，認為要研究的是「注意(attending)行為」而不是「注意力(attention)」，因此，此觀點建議我們可以去觀察孩子的身體指標。例如，有興趣的表情=「兩道眉會靠得很近，但不會上揚也不會下垂，眼睛及臉頰不動，嘴微張且放鬆」。而身體的各處皆有其明確定義的指標，提供給觀察者們去判斷專注與否，在此便不一一呈現了。

肆、提升專注力：「我是老師／我是家長，可以怎麼做比較好呢？」

一、如果你是老師：

　　根據李淑菁在臺灣教育評論月刊上所發表的文章，以及張麗敏國家註冊心理諮詢師分享在網路上的文章，針對孩子在課堂中的專注力，可以如何有效提升的幾個策略，筆者幫大家整理如下：

幾種課堂教室之實用策略	說明
1.降低環境干擾	分配性注意力較差的學生，桌上的東西或環境的任何刺激，都能吸引其注意，使其分心。因此，學習時，應避免無關訊息干擾，學習環境越單純，越能提升學生專注力。 　　舉例來說，教師在開始上課時常用的上課原則：「我們要上的是國語課，請把桌面收乾淨，只留下跟國語有關的東西就好。」
2.善用無意注意與有意注意	無意注意是指沒有預定目的，無須做意志努力的注意，即所謂的不經意，如強烈的光線、巨大的聲響等，會引起我們不由自主地注意。有意注意是指有預訂目的，需做一定意志努力的注意，如數學課時，學生必須努力集中注意力在老師的講課上。單靠有意注意伴隨的教學，容易使人疲乏；若只有無意注意，學習活動難以持久，且容易受外在環境刺激影響。因此，實際教學活動中，兩種注意共同參與、相互交替，才能達到最佳學習成效。
3.提供學習參與感	別讓任何一位學生閒著，因為學生一旦閒著，就可能轉移注意力，需要花更多力氣喚回其專注力。 　　教學時可善用發問技巧，透過發問，可引導學生注意教學內容。發問時並不事先指定學生，而是對全班發問，讓所有學生都能針對問題進行思考，當學生有學習參與感 時，專注力自然能提升。
4.不斷變化教學步驟	教師可將一堂四十五分鐘的課堂，分成各十五分鐘的三個單元；四十分鐘的課堂，則可分成各十分鐘的四個單元。混搭教師講課、分組討論、實作、教學影片、上台演練等，維持學習專注力。
5.發揮講課藝術	教師站在講台上，猶如演員站在舞台上。演員的演技是否精湛，包括語言精確與否、表情豐富與否、動作到位與否等。作為教師，若能提高語言的表達能力，以語言藝術，如生動鮮明、邏輯條理、幽默詼諧和高低變化的音調等，不僅能活躍課堂氣氛，增添學習興趣，更可使學生專注在授課內容。 　　具體上來說，講授時，適時地搭配肢體語言，例如目光凝視、身體靠近、手勢示意等，亦可調整學生的專注力，從而達到無聲勝有聲的效果。
6. 建立注意力方面的條件反射	比如說，在課堂上當學生坐不住，有些交頭接耳，開始注意力分散的時候，老師可以說「最高品質」，學生的條件反射就是說「靜悄悄」，當學生說到「靜悄悄」時，其實孩子已經無意識的提醒自己要注意了，在這種情況下，老師會發現學生的注意力已經回來了。 　　當然，這種條件反射，需要一段時間的建立和持續，最開始可能只是相當於一種班級約定，但是隨著時間的推移，條件反射形成時，只要一出現這個刺激，學生的自動反應就是集中注意力。
7. 強化正向行為，「懲罰」不良行為	當孩子在課堂上表現非常好的時候，教師應該表揚這些孩子，精神上獎勵的力量也是無窮的，因為這種鼓勵、讚賞、激勵或獎勵等等可以強化孩子的這些好的行為，使孩子在以後的課堂上表現出越來越多的正確行為。 　　同時，對於孩子的不良行為，例如故意擾亂課堂秩序，干擾其他同學注意力，對於有這種表現行為的同學，老師應當及時採取一些「懲罰」措施，來消退孩子的這種不良行為。 　　這裡需要注意的是，「一定要是孩子能夠理解、也認可和接受的懲罰方法」才有效，因為只有當孩子真正理解了、意識到了自己的錯誤，他才有改變的動力。
8. 目標導向，引導孩子承擔責任	交給孩子一些力所能及的任務，當孩子完成任務時，一定要要給予認可和表揚。讓孩子明確學習、奮鬥的目標，並通過自己的努力達到目標，這樣才能更好的培養其注意力，只有讓孩子明確了目標（有樂趣，有價值，有實現的可能），才能引導其專注和投入。 　　所以，在課堂上教師可以考慮設立一些小任務、小目標讓學生去完成，比如說傾聽的任務、思考的任務、記憶的任務等等，引導孩子去完成任務，承擔責任，這樣也非常有助於孩子在課堂上集中注意力。

二、如果你是家長：

　　根據職能治療師張旭鎧接受採訪所分享的幾種方法，以及張麗敏國家註冊心理諮詢師分享在網路上的文章，筆者整理如下表所列：

幾種實用之策略及觀念	說明
1.找出屬於孩子的專心風格	觀察孩子的專心風格，看孩子在什麼時候吸收最快，就能發現他們的學習優勢路徑，找出技巧幫助孩子更專心。陽光天使職能治療兒童發展關懷聯盟執行長呂忠益舉例，比如「視覺型」的孩子喜歡閱讀，看黑板不會跳漏字。台灣的精英幾乎都是視覺強勢，因為我們的教育體制相當注重閱讀理解。「聽覺型」的孩子語文能力普遍不錯，用耳朵擷取資訊能力好，比如歌手周杰倫可能屬於此型。「操作型」的孩子喜歡動手玩積木、組裝玩具、操作實驗，什麼事情都要動手做過一次才學得好。 　　不過，適健復健科診所副院長張旭鎧提醒，家長也別急著用這種三類將孩子定型，因為大腦對不同資訊的吸收路徑有別，有時是綜合型。重要的是找出孩子特有的專注風格，在旁加以輔助，必可事半功倍。
2. 緩解情緒壓力，增加愉快體驗	有的孩子由於學習壓力較大，或者家長、老師給予的學習任務較大，使孩子很容易感到學業壓力，擔心自己學不好，害怕自己考不好父母會不高興等等，諸如此類的因素都在影響孩子的注意力，所以教師應當關注到孩子的情緒問題，幫助孩子解壓，讓孩子在輕鬆的心理感受中心無旁騖地學習。
3.針對選擇性注意力的提升：挑豆遊戲！	選擇性注意力指的是，在眾多目標中，選擇性只注意其中一項目標。舉例來說，或許家長們常常會說：「小朋友看電視時，我怎麼叫都沒有反應！」其實這就是一種選擇性注意力的缺乏，又或者因為刺激來源強弱，導致小孩忽略家長的呼喚。面對選擇性專注力缺乏的兒童，訓練治療方式可朝「在適當的地方，挑出適當的物品」著手，比如：給孩子一盤混在一起的紅豆、綠豆、黃豆盤，要求孩子第一盤需挑出紅豆、第二盤是綠豆、接著才是黃豆。如此反覆的訓練，就能提升孩子的選擇性注意力。
4.針對交替性注意力：串珠遊戲！	我們在做一件事情，其實並不是單純的一件事情，而是一連串事情的表現，像孩子在做功課時，其實不單純只是做功課，裡頭牽扯到寫字、看課本、抄寫等，必須在這些動作中做轉換，才能完成做功課這項任務。當孩子缺乏交替性專注力時，一般會利用多種顏色的串珠組遊戲，要求小孩必須依照規定的顏色排列來堆疊，比如依照紅黃綠藍、紅黃綠藍的排列法，並視小孩的程度，可適時的加入更多顏色！如此訓練，就能讓孩子專注於看到或聽到的事物，加以記憶、分析，並做適當的回應。
5.針對持續性注意力：迷宮遊戲！	家長在家可利用一張迷宮圖及一隻筆，要求孩子在五分鐘內畫完，但通常第一次玩的孩子都會直接放棄，索性穿牆而過，這時候家長就要陪同，帶著孩子從觀察迷宮路線，或者先用手指頭玩過一遍，之後再讓孩子拿筆走迷宮，如此作法，可以訓練孩子的持續性專注力。注意，千萬不要要求孩子一次就能持續專注半小時。孩子的注意力是隨著訓練時間慢慢堆疊，非一蹴可幾的，否則造成孩子的挫折感，就白忙一場了！

伍、結論

　　最一開始我們看見注意力的定義與五種類型，細細閱讀，才發現原來我們能用不同的角度去看見孩子的注意力類型，你／妳有觀察到你／妳關心的孩子，是哪一種類型的注意力需要協助嗎？對於孩子的分析，原來能有這樣的眼光，再來，我們也發現到，其實根據不同的注意力，是可以有個別化設計的訓練模式的，如果在評估階段，分析出孩子的不同注意力有較強或較弱的反應之後，應當要對症下藥才是。

　　而最後，不論是給予家長或是教師的建議：親師之間的合作，必不可少！你們之間的合作，才會使得孩子在獲得最大效益的情況下，得到適當的協助，給予彼此一些支持與感謝，並努力溝通協調，雙方所看見的孩子，或許是不同的面貌，將不同資料整合在一起，需要花上時間和心力，所謂的合作，絕對不是挑剔對方哪裡做得不夠好，也絕非堅持己見、互不相讓。

　　正確地看見孩子，需要正確的觀念以及視野，共勉之。

陸、參考資料

林鋐宇、張文典、洪福源(2011)。注意力的神經生理機制。身心障礙研究，9(2)，123-134。

林鋐宇、周台傑(2000)。國小兒童注意力測驗之編製。特殊教育研究學刊，35卷2期，29-53頁。

郭美滿(2012)。高登診斷系統(GDS)之初探。國小特殊教育，第54期，1-12頁。

李淑菁(2015)。找回課堂專注力。臺灣教育評論月刊，4（5），頁 178-181。

王乙婷 (2004), ADHD兒童的注意力特質及其相關研究, , 特殊教育叢書，9301輯, 1-13。

每日頭條。課堂上讓孩子集中注意力的「五大金律」。取自：https://kknews.cc/zh-tw/baby/8ypmmg.html。

張旭鎧兒童職能治療師。玩出專注力一次對付五種兒童專注力不足。取自：ttp://akai.org.tw/?p=1527。

翻轉教育。為何孩子不專心？破解四大迷思。取自：https://flipedu.parenting.com.tw/information-deta